در اين مقاله ما قصد داريم تا راه هاي مديريت اضطراب را به شما عزيزان نشان دهيم

تا بتوانيد در زمينه هاي مختلف زماني كه دچار استراس مي شويد به خوبي آن را مديريت كنيد

تا لطمه اي به كار و زندگي شما وارد نكند.

در واقع بايد بگوييم كه استرس و اضطراب از ترس ناشي مي شوند و

به همين خاطر افراد مضطرب بيش تر از سايرين راه مي روند و اضطراب موجب فعال شدن قسمتي در مغز مي شود

كه تمايل به راه رفتن را در افراد بيش تر مي كند.

هدفمند نگران باشيد

در بيش تر مواقع مشكلي كه براي شما ايجاد شده است

راه حل هايي ساده و آسان دارد و شما بيش از حد نگران آن هستيد.

كاغذي برداريد و در يك ستون مشكلاتي كه با آن مواجه هستيد را بنويسيد

و در ستون مقابل آن راه حل هايي كه براي آن وجود دارد و سپس طبق همين برنامه پيش برويد.

نگراني‌هايتان را بزرگ نكنيد

برخي از مائل و اتفاق هايي وجود دارد كه ما نگران اتفاق افتادن آن ها مي شويم

در حالي كه امكان وقوع آن ها بسيار كم بوده و يا كنترل آن ها از دسترس ما خارج مي باشد

پس نگران بودن در مورد آن ها نيز بي فايده است.

كنترل اضطراب

بنابر راهكارهاي روانشناسي بهتر اين است كه زماني كه مضطرب و نگران مي شويد

نگراني هاي خودتان را در دفترچه اي بنويسيد و راه حل هاي موجود براي آن ها را نيز يادداشت كرده

و طبق آن ها پيش برويد همين مساله موجب مي شود تا احساس كنيد كه باري از روي ذهن شما برداشته شده است

و شما با اين كار راحت تر خواهيد توانست تا بر افكار خود تمركز داشته باشيد.

شما عزيزان مي توانيد در اين زمينه مشاوره آنلاين رايگان نيز با مشاورين مجرب ما داشته باشيد.

منبع: www.roobikav.com

هوش هيجاني و يا در واقع همان هوش عاطفي توانايي تشخيص، پذيرش و مديريت و كنترل احساسات مي باشد

كه به نوعي موجب رشد و پيشرفت فرد مي شود.

به عنوان مثال فردي كه خشم و ناراحتي خود ار محل كارش را بر سر فرزندش خالي مي كند

و يا راننده اي كه بر سر راننده هاي ديگر در خيابان داد مي زند، داراي هوش عاطفي بسيار ضعيفي مي باشند.

بنا به مفهوم هوش هيجاني و يا همان هوش عاطفي بايد بگوييم كه افرادي كه داراي هوش عاطفي بالايي هستند

دليل واقعي احساسات خود را مي دانند و به همينخاطر احساسات خود را با عوامل ديگر اشتباه نمي گيرند

به عنوان مثال در صورتي كه بهترين دوست شما در گذشته به شما خيانت كرده است

و شما ديگر نمي توانيد به كسي اعتماد كنيد اين نشان دهنده ي هوش عاطفي پايين شما مي باشد.

هوش عاطفي در واقع راهي براي مديريت احساسات شما مي باشد

و شما بايستي بتوانيد به خوبي آن را كنترل كرده و به نحو صحيح مديريت كنيد.

براي مشاوره آنلاين رايگان با روبيكاو در ارتباط باشيد.

هوش هيجاني چه كاربردهايي دارد؟

يكي از اهميت ها و كاربردهاي هوش هيجاني شناخت واقعي احساسات منفي و كمك به رفع آن ها مي باشد.

در خيلي از مواقع افراد دليل احساسات منفي خود را نمي دانند و آن را به عواملي ربط مي دهند

كه كاملا نامربوط است و به همين خاطر بارها و بارها احساسات منفي را تجربه كرده

و هرگز هم موفق نشده اند تا دليل واقعي آن را تشخيص دهند.

براي مثال افرادي كه داراي هوش هيجاني پاييني هستند وقتي كه استرس مي گيرند

بداخلاق شده و با همه بد رفتاري مي كنند كه نشان دهنده ي عدم توانايي آن ها

در مديريت استرس شان مي باشد و هميشه ديگران را مقصر دانسته و قادر به تشخيص درست مساله و عامل استرس نيستند.

منبع: www.roobikav.com

اختلال اسكيزوفرني يك نوع اختلال جدي و مزمن است

كه بر روي شيوه ي رفتار و تفكر و احساسات فرد تاثير مي گذارد.

به طور معمول از هر هزار نفر به طور تقريبي هفت الي هشت نفر

در طول زندگي خود مبتلا به اسكيزوفرني مي شوند.

اسكيزوفرني در واقع مانند ديگر اختلالات رواني شايع نيست ولي مي تواند تا حدود زيادي موجب ناتوان شدن فرد شود.

افرادي كه مبتلا به اين اختلال مي شوند قادر به شنيدن صداها

و ديدن چيزهايي مي شوند كه وجود نداشته و در دسترس نيستند.

آن ها هميشه اين احساس را دارند كه افراد ديگر مي توانند ذهن آن ها را بخوانند

و يا اين كه افكار آن ها كنترل كنند و يا به آن ها آسيب برسانند.

همين تفكرات در افراد مبتلا به اين اختلال مي تواند براي آن ها ترسناك بوده و موجب آشفتگي شديد

و انزواي آن ها شود و همين طور براي اطرافيان و نزديكان آن ها نيز نگران كننده باشد.

افرادي كه مبتلا به اسكيزوفرني هستند گاهي وقت ها در مورد ايده هاي عجيب و غريبي صحبت مي كنند

كه همين مساله برخورد با آن ها را بسيار سخت تر مي كند.

برخي اوقات اين افراد مي توانند بسيار وب به نظر برسند ولي تا زماني كه در مورد افكار خود شروع به حرف زدن كنند.

اين افراد حتي مي توانند تا ساعت ها بدون اين كه صحبت كنند، نشسته باشند.

براي مشاوره آنلاين رايگان با روانشناسان ما در روبيكاو در ارتباط باشيد.

خيلي از افرادي كه مبتلا به اين اختلال هستند مشكل پيدا كردن

شغل و مراقبت از خود را دارند و به همين خاطر متكي به ديگران مي شوند.

افرادي كه مبتلا به اين بيماري هستند ممكن است تا در تمام طول زندگي خود

با اين بيماري درگير باشند ولي با درمان هاي دارويي مي توان آن را كنترل كرد.

منبع: www.roobikav.com

در اين مطلب قصد داريم تا ويژگي هاي يك روانشناس خوب را مورد بررسي قرار دهيم

و بگوييم كه يك روانشناس بايد چه صفاتي را دارا باشد.

داشتن دانش كافي در زمينه مسائل روانشناسي

يك روانشناس مجرب در ابتدا بايستي علم و دانش كافي در زمينه ي مباحث روانشناسي را به خوبي كسب كند

تا بتواند با كمك گرفتن از آن ها در شرايط مختلف به حل مشكلات مراجعه كنندگان خود بپردازد.

به عنوان مثال فرض كنيد بيماري كه از مشكل خاصي رنج مي برد به مشاور و روانشناس مراجعه كند

و روانشناس از علم كافي برخوردار نباشد در اين صورت پروسه ي درمان وي با شكست مواجه خواهد شد.

داشتن برخورد مناسب با مراجعه كنندگان 

يك روانشناس بايد خوش برخورد و اخلاق مدار باشد تا به راحتي بتواند

با مراجعه كنندگان ارتباط برقرار كرده و نظر آن ها را جلب كند.

مثلا اگر بيماري كه از ناهنجاري هاي اخلاقي رنج مي برد براي بهبود خود به يك روانشناس تندخو و بد اخلاق مراجعه كند

بدون شك به سختي خواهد توانست به اين مشاور اعتماد كند.

توانايي برقرار كردن يك رابطه قوي بين بيمار و خودش

يك روانشناس بايستي توانايي برخورداري از ايجاد يك رابطه ي خوب ميان خود و بيمار را داشته باشد

و به نوعي اعتماد بيمار نسبت به خودش را جلب كند و بدين ترتيب بتواند بهتر به ارزيابي بيمار بپردازد.

در صورتي كه يك روانشناس نتواند به خوبي اعتماد بيمار را به خود جلب كند؛

بيمار نمي تواند به طور كامل مشكل خود را با روانشناس در ميان بگذارد

و در نتيجه امكان گرفتن يك مشاوره غلط وجود خواهد داشت.

مشاوره آنلاين رايگان روانشناسي را با روانشناسان مجرب و با تجربه ما در روبيكاو تجربه كنيد.

داشتن قدرت تشخيص نوع بيماري با توجه به توضيحات بيمار 

يك روانشناس خوب بايستي داراي قدرت تشخيص بالايي بوده و از برقراري ارتباط و گفت و گو با بيمار بتواند

مشكل وي را شناسايي كرده و پس از آن از دانش خود براي بر طرف كردن مشكل كمك بگيرد.

در صورت تشخيص اشتباه بيماري توسط روانشناس ممكن است تا بيماري و يا مشكل تشديد شود.

منبع: www.roobikav.com

مهارت گوش دادن فعال به الگوي گوش دادني گفته مي شود كه در اين نوع گوش دادن

فرد به صحبت هاي طرف مقابل به صورت مثبت توجه مي كند.

طي اين روند فرد با دقت به حرف هاي ديگري گوش مي دهد و اين روندي است

كه طي آن فرد با دقت به حرف هاي ديگري گوش مي دهد و آن ها را تعبير كرده و بازورد مي دهد

و به هيچ وجه قضاوت و يا توصيه نمي كند.

اين نوع مهارت به افراد احساس شنيده شدن و ارزشمند بودن را مي دهد

و به همين خاطر است كه مهارت گوش دادن فعال مي تواند پايه و اساس يك مكالمه ي موفق باشد.

ويژگي هاي مهارت گوش كردن فعال كدامند؟

در واقع مهارت گوش كرددن فعال فراتر از شنيدن حرف هاي يك فرد مي باشد

و شما بر آن چيزي كه فرد مي گويد به طور كامل تمرگز داشته و با همه ي حواس خود گوش مي دهيد.

بعضي از مهارت هاي گوش كردن فعال به شرح زير مي باشد:

_ صبور و شكيبا

_ فاقد قضاوت و كاملا خنثي

_ سوال پرسيدن در مورد مساله و موضوع

_ بازخورد كلامي و غير كلامي جهت نشان دادن نشانه هاي گوش كردن مثل برقراري تماس چشمي، تكان دادن سر و لبخند زدن و ...

_ بازخورد دادن درباره ي صحبت هاي گفته شده

_ درخواست كردن براي شفاف سازي مساله

_ خلاصه كردن

براي مشاوره آنلاين رايگان روانشناسي روانشناسان مجرب ما آماده كمك و راهنمايي به شما عزيزان مي باتشند.

مزيت هاي مهارت گوش دادن فعال كدامند؟

با اين مهارت مي توانيد نقطه نظرات فرد مقابل را به خوبي درك كرده و با وي همدل شويد.

مي توانيد از وي سوال بپرسيد تا از درك حرف ها و صحبت هايش اطمينان حاصل كنيد.

شما به گوينده احترام مي گذاريد و وي را به صحبت كردن تشويق مي كنيد.

منبع: www.roobikav.com

اهميت داشتن اعتماد به نفس در زندگي بسيار پر رنگ است و مي تواند به فرد در رسيدن به

اهداف زندگي اش بسيار كمك كند و به همين خاطر احساسي بسيار ارزشمند است.

در حال حاضر اين نوع تمركز بر روي اهداف در جوامع و به خصوص در فرهنگ غربي به شكل چشمگيري افزايش يافته است.

ولي بايد بگوييم كه داشتن اعتماد به نفس خيلي بالا نيز مي تواند موجب غرور بي جا و افسردگي

در افراد شود و بيش تر در افرادي ديده مي شود كه نمي توانند خود را اثبات نمايند.

مشاوره آنلاين رايگان روانشناسي با روانشناسان مجرب را به شما توصيه مي كنيم.

برخي اوقات تحرك براي رسيدن به اهداف به جاي يادگيري بيش تر موجب رفتارهاي استدلالي مي شود

و همين اعمال به مرور زمان موجب انجام رفتارهاي ناسالم شده

و بعد از گذشت مدت زمان كوتاهي اعتماد به نفس فرد را كاهش مي دهد.

داشتن احساسات مثبت و كاهش اضطراب نيز برخي اوقات همراه با وابستگي است كه مي تواند اعتياد آور باشد.

بر اساس تحقيقات انجام شده در برخي از افراد كه دچار خود شيفتگي هستند

در واقع در مقابل خواست و نمايلات دروني خود تسليم شده اند،

كه همين مساله نيز در اكثر مواقع آثار مخربي را به همراه دارد.

افرادي كه دچار كمبود مزمن اعتماد به نفس هستند هم نمي توانند

به راحتي در گروه ها و در كل در جامعه حضور پيدا كنند و به همين خاطر در آن ها وابستگي بيش تر مي شود.

افزايش اعتماد به نفس غير وابسته و يا در اصطلاح يادگيري عشق ورزيدن به خود

داراي يك مفهوم مثبت مي باشد كه نشان دهنده ي سلامت ذهن است.

همين مفهوم موجب مي شود تا فرد براي اهداف خود ارزش قائل باشد.

داشتن توانايي تصميم گيري بدون وابستگي در طولاني مدت

بر روي سلامت ذهني تاثير مثبت فراواني بر جاي مي گذارد.

منبع: www.roobikav.com

كامل گرايي موجب مي شود تا افراد از زندگي خود لذت نبرند

و رهايي از بند كمال گرايي مي تواند دنيا و زندگي را براي آن ها لذت بخش تر كند.

ياد بگيريد كه چگونه انتقادپذير باشيد

هيج فردي انتقاد را دوست ندارد ولي برخي از مردم انتقاد پذير هستند و انتقادي كه به بهبودشان كمك مي كند

را تشخيص داده و آن را به كار مي گيرند و انتقاداتي كه مفيد نيستند را به راحتي دور مي ريزد.

افراد كمال گرا از انتقاد فراري اند و هميشه سعي مي كنند تا بيش تر و فراتر از انتظارات

در ميان مردم ظاهر شوند و آن قدر دقيق باشند كه جايي براي انتقاد نباشد.

ولي بايد بدانيد كه شما هر چه قدر هم كه بدون عيب و نقص باشيد باز مردم انتقاد و اشاره اي پيدا خواهند كرد

پس به جاي اين كار سعي كنيد تا انتقاد گذير باشيد.

تفاوت ميان تلاش زياد و كمال‌ گرايي را بدانيد

اين كه مي خواهيد خودتان را بهتر كنيد؛ وزنتان را كم كنيد، سرعت دويدنتان را بيش تر كنيد

و يا كتاب هاي بيش تري بخوانيد و … خيلي خوب است ولي بايد بدانيد كه تلاش سالم با كمال گرايي كاملا متفاوت است.

در واقع تلاش سالم يعني اين كه براي خودتان ارزش قائل هستيد

در حالي كه كمال گرايي يعني اين كه به خودتان مي گوييد كه من تنها با به دست آوردن چيز خاصي خوب هستم.

اهدافتان واقع گرايانه باشد

به طور معمول كمال گراها براي خود اهدافي مشخص مي كنند كه رسيدن به آن ها كاري سخت است

و همين مساله باعث مي شود كه بعد از گذشت مدت زماني عصباني و مستاصل شوند

و راه حل اين است كه حتما براي خودتان اهداف واقع گرايانه مشخص كنيد.

اهداف واقعي نيز صد در صد در دسترس نيستند ولي با اين حال احتمال دستيابي به آن ها وجود دارد.

براي مشاوره آنلاين رايگان روانشناسي  با ما در ارتباط باشيد.

منبع: www.roobikav.com