درمان اختلالات در جلسه ي مشاوره

براي درمان افسردگي چه بايد كرد؟

براي درمان افسردگي روش هاي مختلفي چون روش هاي دارويي، رفتاري و غيره به كار مي برند

كه در اين مطلب امكان صحبت كردن در مورد همه ي آن ها وجود ندارد

و به همين خاطر به راه هاي درمان عمومي افسردگي خواهيم پرداخت.

با خودتان مهربان باشيد

بايد بپذيريد كه افسردگي تا حدود زيادي انرژي شما را كم كرده و به همين خاطر نمي توانيد

همه ي كارهايي كه قبلا انجام مي داديد را الان نيز انجام دهيد و به همين خاطر بهتر است

تا براي خود هدف هاي سخت در نظر نگيريد و همين طور مسئوليت بيش از توان خود را قبول نكنيد.

ورزش كردن را در برنامه روزانه خود قرار دهيد

ورزش كردن به صورت مرتب و روزانه مي تواند در عرض چند هفته تاثيرات مثبت بسياري بر روحيه ي شما بر جاي بگذارد.

ورزش كردن موجب آزاد شدن مواد شيميايي به اسم آنكفالين ها و اندورفين ها در بدن مي شود

كه يك نوع داروي ضد افسردگي طبيعي به شمار مي رود.

از ميزان استرس و فشار رواني در زندگي خود كم كنيد

سعي كنيد تا رفتارها و موقعيت هايي را كه باعث مي شوند

تا بيش ترين استرس و فشار رواني را براي شما ايجاد مي كنند،

شناسايي كرده و به فكر راهكارهايي براي كاهش آن ها باشيد.

شناسايي كرده و به فكر راهكارهايي براي كاهش آن ها باشيد..

 منظم باشيد

يك برنامه منظم براي خود بچينيد و كاملا به آن پايبند باشيد.

هر روز سر يك ساعت معين از خواب بيدار شويد و غذا بخوريد و شب ها نيز زود به رخت خواب برويد

تا خوابي راحت داشته باشيد، زيرا بي خوابي و بدخوابي تاثيرات منفي زيادي بر روي بيماري افسردگي بر جاي مي گذارد.

پيروي كردن از يك برنامه روزانه منظم مي تواند ساعت زيستي بدن شما را كه

اغلب به خاطر افسردگي دچار اختلال شده است را منظم كند.

روبيكاو دانشگاهي آنلاين براي آن دسته از دانشجويان روانشناسي و علوم تربيتي است كه به دنبال درمانگري هستند.

منبع: www.roobikav.com